Advies van een expert?
Bel 0182-621850, whatsapp of stel je vraag via e-mail
Repen
Sportrepen zijn een uitstekende optie voor fietsers, omdat ze de perfecte balans bieden van koolhydraten, eiwitten en vetten. Bovendien zijn sportrepen gemakkelijk onderweg te eten, en ze maken je niet zwaar of langzaam. En, misschien wel het belangrijkste, sportrepen smaken heerlijk! Dus als je op zoek bent naar een optie die je helpt je rit door te komen en die ook nog eens goed smaakt, neem dan de volgende keer dat je op pad gaat een paar sportrepen mee.
Lees verder...
Vanaf
12GO's keuze
Vanaf
Bulkvoordeel
12GO's keuze
Bulkvoordeel
Vanaf
Bulkvoordeel
Vanaf
Bulkvoordeel
Vanaf
Bulkvoordeel
Vanaf
Bulkvoordeel
Wat zijn sportrepen en waarom gebruik je ze?
Sportrepen zijn speciaal ontwikkelde repen die gemaakt zijn voor sporters die meer energie nodig hebben voor, tijdens of na een fysieke inspanning. Ze bestaan vaak uit een mix van koolhydraten, suikers, vezels en soms eiwitten. Meestal hebben ze een compact formaat waardoor het gemakkelijk mee te nemen is in je fietsbroek of -shirt tijdens een training of wedstrijd.
Tijdens een training of wedstrijd verbruik je als sporter veel energie. Deze energie zit in je lichaam opgeslagen, maar raakt tijdens intensieve inspanning wel op. Bij intensieve inspanning die langer dan een uur duurt is het nodig om de energievoorraad aan te blijven vullen. Veel mensen doen dit met de bekende gels, maar een stevige bite zoals een sportreep kan daarbij ook lekker zijn. Niet alle repen zijn echter gemaakt voor de energie.
Welke soorten repen zijn er?
Repen zijn in verschillende soorten en smaken te verkrijgen en hebben elk hun eigen functie:
Energierepen: Deze repen zijn speciaal gericht op het geven van energie. Ze zijn rijk aan koolhydraten en zijn bedoeld om snel energie te kunnen leveren tijdens het sporten. De reep valt bovendien licht op de maag en kun je nog even snel nemen voor je aan de intensieve inspanning begint.
Eiwitrepen: Deze repen, ook wel proteïne repen genoemd, zijn vooral geschikt na het sporten. De eiwitten zorgen na de training voor spierherstel en -opbouw en zorgen dat je snel hersteld bent voor de volgende training.
Maaltijdrepen: Deze repen worden vaak gebruikt bij langdurige training waarbij minder inspanning nodig is. Ze zijn namelijk voorzien van energie, maar ook van eiwitten en geven je een verzadigd gevoel. Hierdoor ben je snel gevuld zonder dat je een grote portie hoeft te eten.
Zo hebben de repen dus verschillende doeleinden. Het is dus vooral belangrijk om te kijken naar wat voor reep je zoekt en daarna te kijken naar welke smaken je lekker lijken. Er zijn ook veel repen die vegan of glutenvrij zijn voor de sporters die bepaalde intolerantie of dieetwensen hebben.
12GO Biking steunt Bikes4Africa
Bikes4Africa steunt fietsgerelateerde projecten in Afrika. Doneer je oude fiets en steun het goede doel.
Lees meer over Bikes4Africa.
Filteren
Gebruik voeding
Voor het sporten heb je vooral een goede basis nodig. Een gelletje van tevoren kan helpen. Neem dan een gelletje met isomatulose; dit heeft als voordeel dat de glucose in het bloed veel minder snel stijgt dan bij andere suikers, zodat je geen piek in je bloedsuikerspiegel krijgt.
Tijdens het sporten kies je voor isotone of hypotone sportvoeding. Een gelletje of reepje is makkelijk mee te nemen. Ook kan je een schepje poeder in je bidon doen.
Na het sporten vraagt je lichaam om herstelvoeding. Hiervoor kan je hypertone sportdrank gebruiken, omdat daarin meer koolhydraten zitten dan in je eigen lichaamsvocht. Een herstelreep of hersteldrank is soms nóg beter, omdat de koolhydraten in die producten aangevuld worden met eiwitten, essentieel voor de opbouw en het herstel van je spieren.
Koolhydraten per reep
De juiste hoeveelheid koolhydraten per reep hangt af van de duur en intensiteit van je training.
10-20 g is geschikt voor korte trainingen (1 uur) met een lage intensiteit. Deze ritten putten de glycogeenvoorraad niet uit, maar met deze hoeveelheid behoud jij je energieniveau wel stabiel en bevorder je herstel.
21-30 g is geschikt voor langere en intensievere sessies (1-2,5 uur), tijdens deze ritten raken je glycogeenvoorraden uitgeput, aanvullen met 1-2 van deze repen per uur is dus belangrijk.
31-40 g is geschikt voor wedstrijden en trainingen met een hoge intensiteit en/of lange duur (>2,5 uur). Je verbruikt hierbij een hoop koolhydraten, daarom is het aangeraden om tijdens deze rit 2-3 van deze repen per uur te eten.
Coating
Een coating is een extra laag die om de reep heen zit. Deze is vaak gemaakt van yoghurt of chocolade.
Koolhydraatverhouding
1:0.8 glucose/fructose verhouding: Sportvoeding met een 1:0.8 glucose/fructose verhouding zorgt ervoor dat je lichaam nóg meer koolhydraten kan opnemen, maar liefst 100 gram per uur. Dit is ideaal bij een lange en intensieve inspanning. Bovendien verkleint sportvoeding met deze ratio ook de kans op maag- en darmklachten.
1:1 glucose/fructose verhouding: Sportvoeding met een 1:1 glucose/fructose verhouding biedt een gebalanceerde opname van beide suikers. Hiermee kun je meer koolhydraten per uur opnemen dan met alleen glucose, namelijk tot ongeveer 70 gram per uur. Deze verhouding is geschikt voor sporters die matige tot intensieve inspanning leveren, zonder direct de maximale koolhydraatopname te willen benutten. Het is een veilige keuze bij een gevoelige maag of als je net begint met sportvoeding en nog aan hogere innames moet wennen.
2:1 glucose/fructose verhouding: Je lichaam is in staat om maximaal 60 gram koolhydraten per uur op te nemen in de vorm van glucose. Gelukkig kan je lichaam ook nog 30 gram koolhydraten opnemen in de vorm van andere soorten suikers, zoals fructose. Je kunt dus met sportvoeding die de 2:1 glucose/fructose verhouding hebben, tot wel 90 gram koolhydraten per uur opnemen!
Uitgelicht
Tijdelijke actie: De beste acties die binnenkort aflopen.
12GO's keuze: Dit zijn producten die onze collega's in de winkel aanraden wanneer je vraagt naar de beste koop. Dit zijn dan ook onze meest verkochte producten, waarbij je altijd goed zit.
Outlet: De laatste stuks voor een voordelige prijs.
Nieuwe collectie: Deze producten zijn recent aan ons assortiment toegevoegd.
Gratis verzending: Deze fietsen worden gratis 100% rijklaar thuis afgeleverd. (Alleen in Nederland geldig)
