Sportvoeding
Sportvoeding
Tijdens het sporten zal je gaan merken dat je trek krijgt en wat wilt gaan eten. Nu is dit vaak erg lastig, want een boterham meenemen is niet heel praktisch. Gelukkig is er sportvoeding op de markt. Zo heb je sportdranken, repen, gels, kauwtabletten en ampullen.
Het gebruik van voeding tijdens het fietsen is noodzakelijk. Zoals veel fietsers al hebben meegemaakt komt er een punt dat je een hongerklop krijgt. Dit is niet fijn, want je kan bijna niet meer fietsen; je lichaam is door je reserves heen. Het is belangrijk om dit te voorkomen door op tijd de juiste voedingsstoffen in te nemen: voor, tijdens en na het fietsen.
Gels
Bij een rit op hoge intensiteit is het verstandig om een gelletje te nemen. Een sportgelletje is makkelijk naar binnen te werken onderweg. Je scheurt het gelletje open aan het scheurlint en slikt deze op. Je hoeft hierbij niet te kauwen, want een gelletje is vloeibaar. Het voordeel dat je niet hoeft te kauwen is dat dit wat energie bespaart. Sportgels reageren vrijwel direct op je bloedsuikerspiegel, want ze worden snel door je lichaam geabsorbeerd. Zo krijg je snel energie. Ideaal dus bij zware inspanning.
Repen
Een sportreep is ideaal voor tijdens het fietsen. Een sportreep dient vooral als snelle brandstof. Bij het nemen van een sportreep worden je spieren gevoed, waardoor je weer harder en langer kan fietsen met een minimale belasting van het maag-darmstelsel. Er zijn verschillende soort sportrepen: de één dient als snelle brandstof, de ander dient voor herstel na een rit.
Sportdranken
Nog een optie om aan je energie te komen is door middel van sportdrank. Met sportdrank krijg je energie, maar daarnaast houd je je vochtbalans ook op orde, niet geheel onbelangrijk. Het voordeel van sportdrank is dat je tijdens een rit sowieso moet drinken, dan kan je hier net zo goed wat energie aan toevoegen door middel van sportdrank. Dit zorgt er ook voor dat vocht sneller opgenomen wordt. Sportdrank heb je in drie verschillende vormen, namelijk hypotone sportdrank, isotone sportdrank en hypertone sportdrank.
0182-621850Email: [email protected]
12GO Biking steunt Bikes4Africa
Bikes4Africa steunt fietsgerelateerde projecten in Afrika. Doneer je oude fiets en steun het goede doel.
Lees meer over Bikes4Africa.
Sportvoedingsproducten zijn ontworpen om fietsers van alle niveaus te helpen in hun specifieke voedingsbehoeften te voorzien. Bij langere ritten is het belangrijk om te eten voordat je de 'hongerklop' krijgt. Gels bevatten energie en zijn makkelijk naar binnen te werken. Repen zijn vaak lekkerder, al ze zijn lastiger weg te krijgen. Poeders en dranken voor in je bidon verbeteren de vochtopname en verlagen de kans op uitdroging.
Bekijk direct: Isotone voeding | Magnesium tabletten | Sportdranken | Gels | Repen | Kauwtabletten
Lees verder...Gebruik voeding
Voor het sporten heb je vooral een goede basis nodig. Een gelletje van tevoren kan helpen. Neem dan een gelletje met isomatulose; dit heeft als voordeel dat de glucose in het bloed veel minder snel stijgt dan bij andere suikers, zodat je geen piek in je bloedsuikerspiegel krijgt.
Tijdens het sporten kies je voor isotone of hypotone sportvoeding. Een gelletje of reepje is makkelijk mee te nemen. Ook kan je een schepje poeder in je bidon doen.
Na het sporten vraagt je lichaam om herstelvoeding. Hiervoor kan je hypertone sportdrank gebruiken, omdat daarin meer koolhydraten zitten dan in je eigen lichaamsvocht. Een herstelreep of hersteldrank is soms nóg beter, omdat de koolhydraten in die producten aangevuld worden met eiwitten, essentieel voor de opbouw en het herstel van je spieren.
Met cafeïne
Cafeïne zorgt voor extra scherpte in de prestaties. Daarom wordt er in de finale van koersen vaak gebruik gemaakt van reepjes en gels met toegevoegde cafeïne. Denk er hierbij wel aan dat je het op tijd inneemt, omdat de waarden na 30 tot 60 minuten na inname ideaal zijn. Wees wel voorzichtig met het gebruik van cafeïne, overmatig gebruik kan leiden tot ongewenste effecten op lichaam en geest.