Energierepen

Wat is een energiereep en wat doet het?

Een energiereep is een compacte reep die ontwikkeld is om het lichaam te voorzien van brandstof voor of tijdens fysieke inspanning. Je lichaam heeft energie nodig en de brandstof die daarvoor nodig is zijn koolhydraten. De energiereep is licht verteerbaar waardoor het lichaam de voeding snel kan opnemen. Wil je een reep hebben om de herstellen, dan kun je beter voor een eiwitreep gaan.

Wanneer gebruik je een energie reep?

Een energie reep kun je voor of tijdens je training nemen. Voor het sporten is het handige om de energie reep 30 minuten voor de inspanning te nemen. Als je langer dan een uur gaat trainen is het misschien ook wel lekker om tijdens de training een reep te nemen. Let er wel op dat een energie reep mogelijk wat zwaarder op de maag zal vallen dan een gelletje. Bij een hele intensieve training zou een gelletje handiger zijn, maar bij een lange duurtraining is een stevigere hap tussendoor ook wel lekker. Zorgt wel dat je deze energie neemt voordat je het gevoel hebt dat je leeg begint te raken, dan ben je vaak namelijk al te laat met het nemen van de sportvoeding.

Welke soorten energierepen zijn er?

Energierepen zijn er in verschillende smaken, maar ook in verschillende samenstellingen. Sommige energierepen zijn namelijk meer gericht op snelle energievoorziening, terwijl andere energierepen meer gericht zijn op langdurige energievoorziening. Meestal wordt dit niet aangegeven bij producten, maar je kunt dit zien door te kijken naar de ingrediëntenlijst. Bekende ingrediënten die snel opgenomen worden door het lichaam zijn: glucose, fructose, dextrose, rijstsiroop en maltodextrine. Energierepen die bestaan uit ingrediënten zoals havermout, noten, dadels of volkoren granen bestaan uit langzame koolhydraten die het lichaam geleidelijk afbreekt. Voor een intensieve training heb je liever snel de energie, voor een duurtraining mogelijk liever langdurige energie.

Voor wie zijn energie repen geschikt?

Energie repen zijn bedoeld voor sporters die extra energie nodig hebben tijdens langdurige training. Voor activiteiten korter dan een uur heeft je lichaam meestal voldoende energie, als je langer dan een uur gaat trainen is het handig om je energie tussendoor aan te vullen met energie repen of gels. Energie repen zijn vooral geschikt voor wielrenners, marathonlopers en triatleten, maar ook sporters die lange tochten wandelen of fietsen kunnen hun energie met de repen aanvullen. Zorg wel dat je naast de energie repen wel de gewone maaltijden eet en gebruik de repen alleen als extra aanvulling op je normale eetpatroon.

Wat zit er in een energy bar?

Een energy bar bestaat vaak uit een combinatie van verschillende koolhydraatbronnen. Ingrediënten als glucose, fructose, maltodextrine en haver komen daarbij vaak voor. Daarnaast zijn er ook veel energy bars die vezels, plantaardige oliën, zouten en smaakstoffen bevatten. Sommige varianten hebben nog wat extra functionele ingrediënten zoals cafeïne, taurine en B-vitamines.

Wat is het verschil tussen energy bars en sportgels?

Energy bars zijn vaste voedingsproducten met een lekkere bite en vullen vaak wat beter dan een sportgel. Sportgels zijn juist vloeibaar waardoor de energie ook sneller door het lichaam opgenomen kan worden. Gels zijn makkelijker in te nemen tijdens intensiteit, terwijl energy bars fijn zijn bij langdurige inspanning. Uiteindelijk hebben ze wel dezelfde werking, namelijk het lichaam voorzien van extra energie.