Gels

Waarom zou je energy gels nemen?

Energy gels zijn een hele makkelijke en snelle manier om je lichaam te voorzien van energie tijdens inspanning. Je lichaam heeft een bepaalde energievoorraad die bestaat uit koolhydraten, dit noemen we de glycogeenvoorraad. Deze voorraad levert je tijdens inspanning de energie die je nodig hebt, maar deze voorraad raakt tijdens inspanning op. 

Zeker bij langdurige inspanning is het nodig om deze energievoorraad aan te vullen, zodat het langer duurt voordat je lichaam geen brandstof meer heeft. Energy gels bevatten koolhydraten in de vorm van suikers die snel door het lichaam opgenomen worden. Tijdens inspanning waarbij je meer dan een uur aan het sporten bent is het dus belangrijk om je energievoorraad aan te blijven vullen met energy gels, repen of sportdrank. 

Het voordeel van gels voor hardlopen of fietsen is dat je ze makkelijk mee kunt nemen. Je stopt ze namelijk makkelijk in de zakken van je broek of fietsshirt. Bovendien heb je een gel binnen enkele slokken geconsumeerd en ben je binnen enkele seconden voorzien van extra energie.

Hoe gebruik je gels?

Gels zijn een handige vorm van koolhydraten die je snel kunt consumeren voor energie, maar er zijn wel enkele dingen waarmee je rekening moet houden. Allereerst is niet elke gel hetzelfde. Er zijn enorm veel smaken en merken die allemaal net even wat anders zijn, dus test welke jij lekker vindt. Vaak is de substantie in het begin een beetje raar, maar daar wen je wel aan.

Bovendien is het testen ook belangrijk voor je maag. Zeker bij intensieve inspanning is je maag sneller van slag en kan een gelletje zorgen voor maag- en darmklachten. Test daarom altijd van tevoren of de gelletjes goed vallen tijdens trainingen, zodat je lichaam eraan kan wennen.

Maag- en darmklachten kunnen ook voorkomen door het innemen van te veel of te weinig koolhydraten tijdens je inspanning. Tijdens inspanning verbrand je lichaam 60-90 gram koolhydraten per uur, bij topsporters kan dit zelfs oplopen tot 120 gram. Als een sportgel bijvoorbeeld 30 gram koolhydraten bevat, dan heb je er dus minimaal 2 sportgels per uur nodig om je lichaam te voorzien van de energie die je verliest. Dit is per persoon verschillend dus test hiermee tijdens je trainingen om te kijken wat het beste bij jou past. 

Als je urenlang gaat sporten heb je dus flink wat energie gelletjes nodig. Het lichaam en vooral de maag kan het fijn vinden om soms ook wat af te wisselen. Je energievoorraad kun je namelijk ook aanvullen met sportdranken, energierepen en kauwtabletten. In ons blog over de juiste sportvoeding kijken we nog dieper naar de werking van sportvoeding.

Gels met cafeïne of zonder

Cafeïne gels geven je nog even dat beetje extra energie die je kan gebruiken tijdens het zwaarste deel van je training of wedstrijd. Naast de koolhydraten zorgt een hoeveelheid van 50-200 mg cafeïne (afhankelijk van de soort gel) voor die extra kick en kun je nog even het maximale uit het laatste stukje training of wedstrijd halen. 

Bij het gebruik van gels met cafeïne moet je wel uitkijken. Zeker bij een intensieve inspanning kan je lichaam heftig reageren bij cafeïne. Bij een te grote hoeveelheid cafeïne kan dit zelfs zorgen voor hartkloppingen of maagklachten.

Het advies is om binnen de 3-6 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht te blijven. Begin met een lage dosering en kijk hoe je lichaam hierop reageert, om zo te bepalen wat voor jou het beste werkt. Voor de meeste sporters is 75-150 mg cafeïne voor een prestatieboost tijdens je training. Neem de cafeïne gel vooral in het laatste uur en vul de rest van je koolhydraten aan met normale gels of repen.