Opruiming: hoge korting op e-bikes ›

Toggle Nav
Winkelwagen

De juiste sportvoeding voor het fietsen

Het klinkt zo logisch, maar wanneer je gaat bewegen heeft je lichaam nou eenmaal energie nodig. Om je lichaam van voldoende energie te voorzien tijdens het fietsen is het daarom van essentieel belang om goede voeding tot je te nemen. Het gebruik van specifieke sportvoeding kan hier enorm bij helpen. We leggen je daarom ook graag uit wat het nut van deze specifieke sportvoeding is, welke soorten er zijn en op welke manier je dit het beste kunt gebruiken!

Begin je net met fietsen? In dit blog hebben we verschillende tips op een rij gezet voor beginnende fietsers!

Het nut van sportvoeding

Wat is nu eigenlijk het nut van specifieke sportvoeding? Een boterham of krentenbol geeft toch ook voldoende energie? Dit is zeker waar, maar bij dit soort voedingsmiddelen duurt het vaak langer voordat de energie daadwerkelijk door je spieren gebruikt kan gaan worden. Dit komt door de complexe koolhydraten die deze producten bevatten. Deze moeten eerst tot 'kleinere' koolhydraten afgebroken worden om je spieren van energie te kunnen voorzien. Specifieke sportvoeding daarentegen is zo ontwikkeld dat het de juiste mix van koolhydraten bevat om jouw lichaam tijdens inspanning zo goed mogelijk van energie te kunnen voorzien!

Daarnaast is specifieke sportvoeding ideaal om mee te nemen tijdens een rit op de fiets. Aangezien je meestal toch al een bidon meeneemt tijdens het fietsen, is het erg gemakkelijk om hier direct een sportdrank aan toe te voegen die jou voorziet van energie. Ook de energierepen zijn compact verpakt zodat ze weinig ruimte innemen in je achterzak of zadeltas! Hierdoor is het niet langer nodig om onderweg te rommelen met een boterham of krentenbol die je hebt verpakt in een plastic zakje.

Born sportvoeding

Wanneer welke sportvoeding?

Er is een enorm aanbod van verschillende producten sportvoeding op de markt. Wij hebben de producten van onder andere, SiS, Born en Powerbar in ons assortiment. Ons gehele assortiment sportvoeding vind je hier. Al deze producten zijn grofweg te verdelen in vier verschillende soorten: energierepen, sportdranken, energiegels en hersteldranken en -repen. Deze producten hebben we hieronder voor je in een overzicht gezet, waarbij we uitleggen waar ze uit bestaan en wanneer je ze het beste kunt gebruiken. Stem deze informatie af op jouw fietsrit en breng jouw sportprestaties naar een hoger niveau!

Energierepen

Dit is de meest vaste vorm van sportvoeding die er op de markt is. Energierepen bevatten een grote hoeveelheid energie, maar zijn toch erg compact en hierdoor gemakkelijk mee te nemen tijdens het fietsen. Waar je rekening mee moet houden bij het gebruik van een energiereep is dat niet iedere reep dezelfde samenstelling heeft. Zo zijn er energierepen die meer vetten en vezels bevatten, oftewel de complexe koolhydraten, maar ook energierepen die vooral snelle koolhydraten bevatten. Energierepen met complexe koolhydraten zijn vooral bedoeld voor lange, rustige ritten op de fiets, terwijl de energierepen met snelle koolhydraten bedoeld zijn voor intensieve ritten zoals wedstrijden. Ondanks de snellere koolhydraten van sommige energierepen zal je lichaam enige tijd nodig hebben om de energie uit deze repen naar je spieren te transporteren. Dit betekent dat het eten van een energiereep wanneer je een hongergevoel begint te krijgen meestal al te laat is!

Bekijk hier ons complete assortiment energierepen

Sportdranken

Tijdens het fietsen verlies je veel vocht door transpiratie. Omdat vocht belangrijk is voor het transport van voedingsstoffen en afvalstoffen door het lichaam, is het van belang om genoeg vocht tot je te blijven nemen. Met een sportdrank sla je 2 vliegen in 1 klap. Sportdranken zorgen er namelijk voor dat vocht beter opgenomen wordt, maar ook direct voor een aanvulling van je energievoorraden. Hiermee voorkom je eventuele spierkrampen of het feit dat je ineens heel nodig naar de wc moet tijdens het fietsen. Er zijn drie soorten sportdranken: hypotone sportdranken, isotone sportdranken en hypertone sportdranken.

Hypotone en isotone sportdranken zijn ideaal om te gebruiken tijdens trainingen en/of wedstrijden. Deze sportdranken liggen namelijk niet zwaar op de maag, omdat deze sportdranken net zoveel of minder koolhydraten en mineralen bevatten dan het eigen lichaamsvocht. Dit zorgt ervoor dat de voedingstoffen goed opgenomen kunnen worden door het lichaam. Een hypertone sportdrank bevat juist méér koolhydraten en mineralen dan het eigen lichaamsvocht, waardoor het vocht minder snel opgenomen wordt en hierdoor vaak zwaar op de maag ligt. Een hypertone sportdrank wordt dan ook wel vaker een energiedrank genoemd en is vooral ideaal voor het aanvullen van je energievoorraden na een training of wedstrijd.

€ 1099
SiS GO Hydro Tablet
SiS GO Hydro Tablet
SiS GO Hydro Tablet
SiS GO Hydro Tablet
SiS GO Hydro Tablet
SiS GO Hydro Tablet
SiS GO Hydro Tablet
SiS GO Hydro Tablet
SiS GO Hydro Tablet
SiS GO Hydro Tablet
€ 549
Powerbar Electrolyte Tabs
Powerbar Electrolyte Tabs
Powerbar Electrolyte Tabs
Powerbar Electrolyte Tabs
Powerbar Electrolyte Tabs
Powerbar Electrolyte Tabs
Powerbar Electrolyte Tabs
Powerbar Electrolyte Tabs
Powerbar Electrolyte Tabs
Powerbar Electrolyte Tabs
€ 1125
Born Tabletten Watts And Minerals
Born Tabletten Watts And Minerals
Born Tabletten Watts And Minerals
Born Tabletten Watts And Minerals
€ 1229
Powerbar Isoactive 600 gram
Powerbar Isoactive 600 gram
Powerbar Isoactive 600 gram
Powerbar Isoactive 600 gram
Powerbar Isoactive 600 gram
Powerbar Isoactive 600 gram

Energiegels

Om het lichaam een echte boost te geven en wanneer je je lichaam dus snel van nieuwe energie wil voorzien, kun je het beste gebruik maken van energiegels. Energiegels zijn namelijk zo ontwikkeld dat ze je spieren direct van energie kunnen voorzien, omdat ze vloeibaar zijn en daarnaast veel snelle koolhydraten bevatten. Ideaal dus om te gebruiken tijdens intensieve inspanningen! Energiegels zijn verkrijgbaar in verschillende diktes en smaken, waarbij iedereen natuurlijk een andere voorkeur heeft. Onze tip is dan ook om verschillende soorten uit te proberen en te kijken wat het beste voor jou werkt.

€ 199 € 225
SiS GO Isotonic Gel
SiS GO Isotonic Gel
SiS GO Isotonic Gel
SiS GO Isotonic Gel
SiS GO Isotonic Gel
SiS GO Isotonic Gel
SiS GO Isotonic Gel
SiS GO Isotonic Gel
SiS GO Isotonic Gel
SiS GO Isotonic Gel
€ 1199 € 1299
Waardering:
97%
SiS Go Isotonic Energy Gel 7-pack
SiS Go Isotonic Energy Gel 7-pack
SiS Go Isotonic Energy Gel 7-pack
SiS Go Isotonic Energy Gel 7-pack
€ 279
SiS GO Cafeïne Gel
SiS GO Cafeïne Gel
SiS GO Cafeïne Gel
SiS GO Cafeïne Gel
SiS GO Cafeïne Gel
SiS GO Cafeïne Gel
SiS GO Cafeïne Gel
SiS GO Cafeïne Gel
€ 225
Born Energy Gel Super Liquid
Born Energy Gel Super Liquid
Born Energy Gel Super Liquid
Born Energy Gel Super Liquid
Born Energy Gel Super Liquid
Born Energy Gel Super Liquid
Born Energy Gel Super Liquid
Born Energy Gel Super Liquid

Bekijk hier ons complete assortiment energiegels

Hersteldranken en -repen

Na het sporten wil je natuurlijk zo snel mogelijk weer fris worden om sneller weer een nieuwe training of wedstrijd te kunnen starten. Daarom is het sowieso belangrijk om tijdens het sporten niet je volledige energie voorraad te gebruiken en dus neem je het best bovengenoemde producten. Maar na het sporten zijn de eerste 2 uur na een inspanning essentieel om je energievoorraden snel weer op peil te brengen. Dit zorgt er namelijk voor dat je lichaam sneller en beter kan herstellen, waardoor je de volgende keer weer harder en verder kunt fietsen.

Zoals je eerder al kon lezen kun je gebruik maken van een hypertone sportdrank om je energievoorraden weer snel op peil te krijgen, maar het is nóg beter om gebruik te maken van een hersteldrank of herstelreep. De koolhydraten zijn in deze producten namelijk aangevuld met eiwitten, een onmisbare voedingsstof voor de opbouw en het herstel van spieren in het lichaam. Een hersteldrank of herstelreep zijn beide even effectief, alleen aan een hersteldrank moet je meestal nog water toevoegen. Hierdoor is het soms gemakkelijker om een herstelreep mee te nemen, omdat je deze altijd direct na je inspanning kunt gebruiken!

€ 179
Powerbar Ride Energy Bar
Powerbar Ride Energy Bar
Powerbar Ride Energy Bar
Powerbar Ride Energy Bar
Powerbar Ride Energy Bar
Powerbar Ride Energy Bar
€ 229
Powerbar Protein Plus Bar
Powerbar Protein Plus Bar
Powerbar Protein Plus Bar
Powerbar Protein Plus Bar
Powerbar Protein Plus Bar
Powerbar Protein Plus Bar
Powerbar Protein Plus Bar
Powerbar Protein Plus Bar
€ 175 € 229
Powerbar Natural Protein Bar
Powerbar Natural Protein Bar
Powerbar Natural Protein Bar
Powerbar Natural Protein Bar
24% korting
€ 225
Born Flapjack Havermout/Vanille Bar
Born Flapjack Havermout/Vanille Bar

Bekijk hier ons complete assortiment sportvoeding voor na je inspanning

Sportvoeding in het peleton

Verschillende merken

In ons assortiment vind je verschillende soorten sportvoeding. Hieronder hebben we onze merken voor jou op een rij gezet. 

Born

Born is het merk wat er voor gaat om grenzen te verleggen. Jezelf uitdagen en je doelen bereiken doe je met de voeding van Born. Born bestaat al sinds 1985 en heeft meer dan 40 verschillende producten ontwikkeld. Naast de voeding die je nodig hebt om je lichaam te verzorgen is Born ook een groot ontwikkelaar van sportverzorgingsproducten zoals massage olie. Alle producten van Born worden ontwikkeld in samenspraak met de topsporters. Born is een grote naam binnen de wielersport en al jarenlang partner van de Nederlandse Wielerbond (KNWU). Als je kiest vootr Born weet je zeker dat je beschikt over een topproduct!

    PowerBar

    PowerBar is ook een jarenlang gezien merk in topsport. PowerBar is onstaan uit een Canadese marathonloper. In 1983 verloor deze loper net voor de finish de eerste positie in de wedstrijd door een gebrek aan energie. Deze ervaring zorgde ervoor dat hij een product bedacht om dit in de toekomst te voorkomen. Hij mengde enkele en meervoudige koolhydraten, eiwitten, vitaminen, mineralen en andere ingrediënten samen en vormde daaruit de eerste PowerBars.

    Na enkele jaren ontstond er een goede balans tussen aanvoer van energie, en dit leverde een unieke vetarme reep met een perfecte balans van koolhydraten, vitaminen, mineralen, vezels en eiwitten op. Meerdere mensen testten dit product en zo werd het merk PowerBar een feit. Inmiddels is PowerBar een bekende sportvoeding fabrikant en verkrijgbaar in meer dan 40 landen. Wereldwijd gezien maken veel atleten en grote sportevents gebruik van het complete assortiment van PowerBar. Alle PowerBar producten worden ontwikkeld in samenspraak met de wetenschap en actieve sporters. Zo krijg je bij PowerBar van elk product de energie die voorziet in je voedingsbehoefte, los van welke sport je ook beoefent of welk doel je nastreeft. Strand niet net voor de finish, maar maak je dromen waar! 

    SiS

    SiS staat voor Science in Sport. SiS levert dan ook producten die altijd gebasseerd zijn op de kennis van de wetenschap. Sis is begonnen in 1992 als Engelse fabrikant. Het is dan ook niet gek dat SiS een grote sponsor is van Team Ineos, het team wat veel doet met wetenschappelijke kennis. SiS zorgt voor een product waarmee je kunt gaan voor de allerbeste prestaties. Vertrouw op SiS en je krijgt de kennis van de wetenschap, voedingstechnologen en medici, die samenwerken met de beste sporters uit de wereld. Zo beschik jij over een toonaangevend product waarmee grenzen verlegd worden!

    € 199 € 225
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    € 199
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    € 1199 € 1299
    Waardering:
    97%
    SiS Go Isotonic Energy Gel 7-pack
    SiS Go Isotonic Energy Gel 7-pack
    SiS Go Isotonic Energy Gel 7-pack
    SiS Go Isotonic Energy Gel 7-pack
    € 279
    SiS GO Cafeïne Gel
    SiS GO Cafeïne Gel
    SiS GO Cafeïne Gel
    SiS GO Cafeïne Gel
    SiS GO Cafeïne Gel
    SiS GO Cafeïne Gel
    SiS GO Cafeïne Gel
    SiS GO Cafeïne Gel

    Voedingsschema fietsen

    Om je op weg te helpen geven we hier een aantal belangrijke tips en een voorbeeldschema wat je zou kunnen gebruiken tijdens verschillende type trainingen of tijdens je prestatietocht/wedstrijd. Het is daarbij altijd van belang er rekening mee te houden dat je net als een trainingsopbouw ook je voedingsopname opgebouwd moet worden. Het kan daarom verstandig zijn om niet direct te beginnen met de volledige hoeveelheid. Hoewel je lichaam deze energie wel nodig heeft, moet het lichaam ook wennen om deze energie tijdens de inspanning op te nemen.

    Bekijk hier je voedingsschema: Rustige rit, Duurrit, HIT training of Cyclo/wedstrijd

    Rustige rit (tot 2 uur)

    Voor

    Geen specifieke voorbereiding.

    Tijdens

    Richtlijn 125ml isotone sportdrank per 15 min.

    Je kunt er voor kiezen om een sportreep te eten, zodat er na afloop minder aangevuld hoeft te worden.

    Neem mee voor deze rit (2 uur):

    • 2 kleine bidons met isotone sportdrank
    • 1 sportreep

    Na

    Vul koolhydraten aan door een goede maaltijd.

    € 499 € 699
    12GO Biking Bidon 500 ml
    12GO Biking Bidon 500 ml
    12GO Biking Bidon 500 ml
    12GO Biking Bidon 500 ml
    12GO Biking Bidon 500 ml
    12GO Biking Bidon 500 ml
    29% korting
    € 199
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    € 1099
    SiS GO Hydro Tablet
    SiS GO Hydro Tablet
    SiS GO Hydro Tablet
    SiS GO Hydro Tablet
    SiS GO Hydro Tablet
    SiS GO Hydro Tablet
    SiS GO Hydro Tablet
    SiS GO Hydro Tablet
    SiS GO Hydro Tablet
    SiS GO Hydro Tablet
    € 799 € 999
    SiS GO Energy Bar 40 gram 5 Stuks
    SiS GO Energy Bar 40 gram 5 Stuks
    SiS GO Energy Bar 40 gram 5 Stuks
    SiS GO Energy Bar 40 gram 5 Stuks
    20% korting

    Duur rit (langer dan 3 uur)

    Voor

    Voor vertrek kun je nog wat extra koolhydraten eten zoals een sportreep. Neem daarbij ook 400 ml isotone sportdrank.

    Tijdens

    Richtlijn 125ml isotone sportdrank per 15 min, plus vaste voeding. In totaal 30/60 gram koolhydraten per uur.

    Voor de duur rit kies je  liever voor vaste voeding.

    Neem mee voor 3 uur het volgende mee:

    • 3 kleine bidons inclusief isotone drank (+-30 koolhydraten per bidon)
    • 3 energy bars /sportrepen(30 gram koolhydraten per reep)

    Na

    Eet koolhydraatrijke voedingsmiddelen voor herstel van energievoorraden in de spieren, dit kan met een goede maaltijd. Je zou ook kunnen kiezen voor een speciale herstelreep doe dit dan binnen een uur na je rit. Deze bevat zowel koolhydraten als eiwitten!

    Zorg daarnaast voor goede hydratatie, op deze manier kun je afvalstoffen makkelijker afvoeren.

    € 899 € 1398
    12GO Biking Bidon 500 ml 2 stuks
    12GO Biking Bidon 500 ml 2 stuks
    12GO Biking Bidon 500 ml 2 stuks
    12GO Biking Bidon 500 ml 2 stuks
    12GO Biking Bidon 500 ml 2 stuks
    12GO Biking Bidon 500 ml 2 stuks
    12GO Biking Bidon 500 ml 2 stuks
    12GO Biking Bidon 500 ml 2 stuks
    36% korting
    € 199
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    SiS GO Energy Bar 40 gram
    € 179
    Powerbar Ride Energy Bar
    Powerbar Ride Energy Bar
    Powerbar Ride Energy Bar
    Powerbar Ride Energy Bar
    Powerbar Ride Energy Bar
    Powerbar Ride Energy Bar
    € 159
    Powerbar Natural Energy Bar
    Powerbar Natural Energy Bar
    Powerbar Natural Energy Bar
    Powerbar Natural Energy Bar
    Powerbar Natural Energy Bar
    Powerbar Natural Energy Bar

    HIT training (tot 2 uur)

    Voor

    Neem voordat je vertrekt ongeveer 250 ml sportdrank plus een energy gel, zodat je tijdens de training over voldoende energie beschikt.

    Tijdens

    Om je energie op pijl te houden neem je  125ml isotone sportdrank per 15 min, mocht je bijvoorbeeld meerdere series doen kun je in de rust tussen de series nog een extra gel nemen.

    Neem mee 

    • 2 kleine bidons met isotone drank
    • 1 gel

    Na

    Eet eiwitrijke voedingsmiddelen voor opbouw en herstel van spierweefsels. Neem bijvoorbeeld een herstel shake!

    € 199 € 225
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    SiS GO Isotonic Gel
    € 279
    SiS GO Cafeïne Gel
    SiS GO Cafeïne Gel
    SiS GO Cafeïne Gel
    SiS GO Cafeïne Gel
    SiS GO Cafeïne Gel
    SiS GO Cafeïne Gel
    SiS GO Cafeïne Gel
    SiS GO Cafeïne Gel
    € 1229
    Powerbar Isoactive 600 gram
    Powerbar Isoactive 600 gram
    Powerbar Isoactive 600 gram
    Powerbar Isoactive 600 gram
    Powerbar Isoactive 600 gram
    Powerbar Isoactive 600 gram
    € 4999 € 6750
    SiS GO Isotonic Gel Voordeelpack
    SiS GO Isotonic Gel Voordeelpack
    SiS GO Isotonic Gel Voordeelpack
    SiS GO Isotonic Gel Voordeelpack
    SiS GO Isotonic Gel Voordeelpack
    SiS GO Isotonic Gel Voordeelpack
    SiS GO Isotonic Gel Voordeelpack
    SiS GO Isotonic Gel Voordeelpack
    SiS GO Isotonic Gel Voordeelpack
    SiS GO Isotonic Gel Voordeelpack
    26% korting

    Cyclo/wedstrijd

    Voor

    500 ml (kleine bidon) isotone sportdrank.

    Tijdens

    Begin meteen met aanvullen! 30-60 gram koolhydraten per uur, plus 2/3 ml/kg elke 20 minuten!

    Neem mee*

    Eerste uur

    • Energie reep
    • 5 bidon

    Tweede uur

    • 2 bidons
    • 1 gel

    3e uur

    • 1 bidon
    • 1 gel

    Na

    Zowel eiwitten als koolhydraten zijn nu erg belangrijk. Ook moet er voldoende vocht ingenomen worden.

    Voorbeeld

    • 1 herstelshake
    • 1 herstelreep

    * Probeer bij een langere wedstrijd of cyclo langer vast te houden aan de vaste voeding. Echter wanneer je merkt dat eten moeizamer wordt, is het verstandig over te schakelen naar gelletjes. Op die manier blijf je makkelijker voldoende energie tot je nemen, waardoor je beter presteert.

    € 225
    Born Energy Gel Super Liquid
    Born Energy Gel Super Liquid
    Born Energy Gel Super Liquid
    Born Energy Gel Super Liquid
    Born Energy Gel Super Liquid
    Born Energy Gel Super Liquid
    Born Energy Gel Super Liquid
    Born Energy Gel Super Liquid
    € 279
    SiS GO Energy Gel + Electrolyte
    SiS GO Energy Gel + Electrolyte
    SiS GO Energy Gel + Electrolyte
    SiS GO Energy Gel + Electrolyte
    SiS GO Energy Gel + Electrolyte
    SiS GO Energy Gel + Electrolyte
    € 2499 € 2700
    Born Doos Energy Gel Super Liquid (12x)
    Born Doos Energy Gel Super Liquid (12x)
    Born Doos Energy Gel Super Liquid (12x)
    Born Doos Energy Gel Super Liquid (12x)

    Meer weten? 

    Heb jij naar aanleiding van deze blog vragen? Stel ze gerust!
    Mail: [email protected]  / Bel: 0182-621850  

    Volg ons op social media!

       

    Gerelateerde berichten
    1. Sportvoeding: praktische tips voor wielrenners Sportvoeding: praktische tips voor wielrenners
    2. Born sportvoeding: ‘Are you born to push your limits?' Born sportvoeding: ‘Are you born to push your limits?'
    3. Beginnen met wielrennen, deel 2: voeding Beginnen met wielrennen, deel 2: voeding