Advies van een expert?
Bel 0182-621850, whatsapp of stel je vraag via e-mail
Hypotone sportdrank
Er zijn een paar goede redenen om tijdens een fietstocht een hypotone sportdrank te kopen. Ten eerste kan het je helpen gehydrateerd te blijven. Als je zweet, verlies je niet alleen water, maar ook elektrolyten zoals natrium en kalium. Een sportdrank kan helpen die verloren elektrolyten aan te vullen, waardoor kramp en vermoeidheid worden voorkomen. Ten tweede kan een sportdrank je een broodnodige energieboost geven.
Lees verder...
Vanaf
12GO's keuze
Wat is een hypotoon sportdrank?
Een hypotoon sportdrank is een dorstlesser met een concentratie stoffen dacht lager is dan die van je lichaam. Dit klinkt misschien onduidelijk, maar het betekent dat dit dranken zijn die extra snel door het lichaam worden opgenomen. Het gaat hierbij niet zozeer om het voeden van je lichaam voor energie, maar de sportdrank richt zich op het hydrateren.
Wanneer gebruik je een hypotone sportdrank?
Hypotone sportdrank wordt gebruikt door sporters tijdens langdurige training. Tijdens deze langere training verlies je namelijk veel vocht en zout door middel van het zweten. De zouten zorgen er echter ook voor dat je lichaam vocht goed op kan nemen. Een hypotone sportdrank met elektrolyten vult de nodige voedingsstoffen aan met als doel om het lichaam goed gehydrateerd te houden. Het gaat hierbij dus niet om het voeden van je lichaam, ook al kan er soms een kleine hoeveelheid aan koolhydraten in zitten. Je kunt een hypotone sportdrank dus goed nemen naast je sportvoeding die je verkrijgt uit gels of repen.
Hypotone of isotone sportdrank
Hoe weet je nu of je een hypotone of isotone sportdrank moet nemen? Dat ligt vooral aan wat jij nodig hebt voor je training. Een isotone sportdrank heeft qua stoffen ongeveer dezelfde verhouding als je lichaam, waardoor het lichaam deze ook goed op kan nemen. Hypotone dranken zijn vooral gericht op hydratatie, terwijl isotone sportdranken of isotone voeding vaak ook koolhydraten bevatten voor meer energie.
Hypotone sportdrank voorbeeld
Voorbeelden van hypotone sportdrank kun je uiteraard hierboven bekijken. De producten die hierboven staan zijn gericht op verschillende stoffen voor je lichaam. Bij de hypotone sportdrank met elektrolyten gaat het om hydratatie. Andere mogelijkheden zijn producten met magnesium of vitamines die door de hypotone samenstelling snel door het lichaam worden opgenomen.
12GO Biking steunt Bikes4Africa
Bikes4Africa steunt fietsgerelateerde projecten in Afrika. Doneer je oude fiets en steun het goede doel.
Lees meer over Bikes4Africa.
Filteren
Gebruik voeding
Voor het sporten heb je vooral een goede basis nodig. Een gelletje van tevoren kan helpen. Neem dan een gelletje met isomatulose; dit heeft als voordeel dat de glucose in het bloed veel minder snel stijgt dan bij andere suikers, zodat je geen piek in je bloedsuikerspiegel krijgt.
Tijdens het sporten kies je voor isotone of hypotone sportvoeding. Een gelletje of reepje is makkelijk mee te nemen. Ook kan je een schepje poeder in je bidon doen.
Na het sporten vraagt je lichaam om herstelvoeding. Hiervoor kan je hypertone sportdrank gebruiken, omdat daarin meer koolhydraten zitten dan in je eigen lichaamsvocht. Een herstelreep of hersteldrank is soms nóg beter, omdat de koolhydraten in die producten aangevuld worden met eiwitten, essentieel voor de opbouw en het herstel van je spieren.
Type sportdrank
Hypotone sportdrank is vooral geschikt om voor en tijdens je inspanning te gebruiken als dorstlesser, omdat het snel en gemakkelijk door het lichaam kan worden opgenomen. Isotone sportdrank is perfect voor tijdens je inspanning. Het wordt net als een hypotone sportdrank snel opgenomen, maar heeft een hogere dichtheid, waardoor het meer voedingsstoffen bevat. Hypertone sportdrank is handig als hersteldrank om je koolhydraatvoorraden aan te vullen.
Koolhydraten per bidon
De juiste hoeveelheid koolhydraten per bidon hangt af van de duur en intensiteit van je training.
0-30 g is geschikt voor korte trainingen (1 uur) met een lage intensiteit. Deze ritten putten de glycogeenvoorraad niet uit, maar met deze hoeveelheid behoud jij je energieniveau wel stabiel en bevorder je herstel.
31-50 g is geschikt voor langere en intensievere sessies (1-2,5 uur), tijdens deze ritten raken je glycogeenvoorraden uitgeput, aanvullen met 1 bidon koolhydraten per uur is dus belangrijk.
71-90 g is geschikt voor wedstrijden en trainingen met een hoge intensiteit en/of lange duur (>2,5 uur). Je verbruikt hierbij een hoop koolhydraten, daarom is het aangeraden om 1 bidon met deze koolhydraten per uur te drinken.
