Advies van een expert?
Bel 0182-621850, whatsapp of stel je vraag via e-mail
Isotone sportdrank
Als je bent zoals de meeste fietsers, ben je altijd op zoek naar manieren om je prestaties op de fiets te verbeteren. Een eenvoudige manier om dit te doen is ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent tijdens je ritten. Daarom kiezen veel fietsers ervoor isotone sportdranken mee te nemen op de fiets. Isotone dranken zijn ontworpen om snel de vloeistoffen en elektrolyten aan te vullen die je lichaam tijdens het sporten verliest. Ze kunnen ook helpen je energieniveau te verhogen en je mentale focus te verbeteren.
Lees verder...
Vanaf
Vanaf
Bulkvoordeel
Vanaf
Vanaf
Vanaf
Vanaf
Wat is isotone sportdrank?
Een isotone sportdrank is een drank waarvan de concentratie van koolhydraten en elektrolyten ongeveer gelijk zijn aan die van je lichaam. Dit betekent dat het lichaam deze voedingsstoffen snel kan opnemen tijdens intensieve of langdurige inspanning. Isotone sportdrank bestaat vaak uit 6 tot 8 gram aan koolhydraten per 100 ml, wat resulteert in 30 tot 40 gram koolhydraten per 500 ml. 500 ml in namelijk een gebruikelijk maat voor de verhouding en het is bovendien vaak de inhoud van een bidon.
Isotoon sportdrank voordelen
Het voordeel van een isotoon sportdrank is dat je zowel je vocht als brandstof tegelijk aanvult. Daarbij wordt je maag ook zo min mogelijk belast en kun jij je richten op de zware of lange training. Door het aanvullen van de energie en je vocht kun je de inspanning langer volhouden doordat kramp minder snel zal opspelen. Bij hypotone drank is het doel juist meer op de hydratatie en amper op het afgeven van energie.
Sportdrank isotoon tijdens het sporten
Doordat de verhouding en concentratie zo optimaal is, maakt het de sportdrank ideaal tijdens het sporten. Tijdens lange of intensieve training heeft je lichaam energie en vocht nodig, maar het is natuurlijk niet fijn als je onderweg moet stoppen om te eten. Bovendien kan eten ook zwaar op de maag vallen waardoor je de training waarschijnlijk niet goed gaat eindigen. Door de perfecte samenstelling in de vloeistof is het de absolute oplossing voor sportvoeding en vocht tijdens je training. Hierdoor kan jij altijd blijven trainen op het hoogste niveau.
De beste isotone sportdrank
De beste isotone sportdrank is eigenlijk heel persoonsafhankelijk. Het is namelijk erg afhankelijk van de manier waarop jouw maag alles verwerkt. De ene samenstelling kan beter voor jouw maag werken dan de ander. Daarbij wil je natuurlijk ook een lekkere smaak hebben, dus test zeker wat het beste bij jou past. Bekende merken voor isotone sportdrank zijn SiS, Powerbar en Born en zijn ook bij ons in het assortiment te verkrijgen.
12GO Biking steunt Bikes4Africa
Bikes4Africa steunt fietsgerelateerde projecten in Afrika. Doneer je oude fiets en steun het goede doel.
Lees meer over Bikes4Africa.
Filteren
Gebruik voeding
Voor het sporten heb je vooral een goede basis nodig. Een gelletje van tevoren kan helpen. Neem dan een gelletje met isomatulose; dit heeft als voordeel dat de glucose in het bloed veel minder snel stijgt dan bij andere suikers, zodat je geen piek in je bloedsuikerspiegel krijgt.
Tijdens het sporten kies je voor isotone of hypotone sportvoeding. Een gelletje of reepje is makkelijk mee te nemen. Ook kan je een schepje poeder in je bidon doen.
Na het sporten vraagt je lichaam om herstelvoeding. Hiervoor kan je hypertone sportdrank gebruiken, omdat daarin meer koolhydraten zitten dan in je eigen lichaamsvocht. Een herstelreep of hersteldrank is soms nóg beter, omdat de koolhydraten in die producten aangevuld worden met eiwitten, essentieel voor de opbouw en het herstel van je spieren.
Type sportdrank
Hypotone sportdrank is vooral geschikt om voor en tijdens je inspanning te gebruiken als dorstlesser, omdat het snel en gemakkelijk door het lichaam kan worden opgenomen. Isotone sportdrank is perfect voor tijdens je inspanning. Het wordt net als een hypotone sportdrank snel opgenomen, maar heeft een hogere dichtheid, waardoor het meer voedingsstoffen bevat. Hypertone sportdrank is handig als hersteldrank om je koolhydraatvoorraden aan te vullen.
Cafeïne
Cafeïne zorgt voor extra scherpte in de prestaties. Daarom wordt er in de finale van koersen vaak gebruik gemaakt van reepjes en gels met toegevoegde cafeïne. Denk er hierbij wel aan dat je het op tijd inneemt, omdat de waarden na 30 tot 60 minuten na inname ideaal zijn. Wees wel voorzichtig met het gebruik van cafeïne, overmatig gebruik kan leiden tot ongewenste effecten op lichaam en geest.
Koolhydraatverhouding
1:0.8 glucose/fructose verhouding: Sportvoeding met een 1:0.8 glucose/fructose verhouding zorgt ervoor dat je lichaam nóg meer koolhydraten kan opnemen, maar liefst 100 gram per uur. Dit is ideaal bij een lange en intensieve inspanning. Bovendien verkleint sportvoeding met deze ratio ook de kans op maag- en darmklachten.
1:1 glucose/fructose verhouding: Sportvoeding met een 1:1 glucose/fructose verhouding biedt een gebalanceerde opname van beide suikers. Hiermee kun je meer koolhydraten per uur opnemen dan met alleen glucose, namelijk tot ongeveer 70 gram per uur. Deze verhouding is geschikt voor sporters die matige tot intensieve inspanning leveren, zonder direct de maximale koolhydraatopname te willen benutten. Het is een veilige keuze bij een gevoelige maag of als je net begint met sportvoeding en nog aan hogere innames moet wennen.
2:1 glucose/fructose verhouding: Je lichaam is in staat om maximaal 60 gram koolhydraten per uur op te nemen in de vorm van glucose. Gelukkig kan je lichaam ook nog 30 gram koolhydraten opnemen in de vorm van andere soorten suikers, zoals fructose. Je kunt dus met sportvoeding die de 2:1 glucose/fructose verhouding hebben, tot wel 90 gram koolhydraten per uur opnemen!
Koolhydraten per bidon
De juiste hoeveelheid koolhydraten per bidon hangt af van de duur en intensiteit van je training.
0-30 g is geschikt voor korte trainingen (1 uur) met een lage intensiteit. Deze ritten putten de glycogeenvoorraad niet uit, maar met deze hoeveelheid behoud jij je energieniveau wel stabiel en bevorder je herstel.
31-50 g is geschikt voor langere en intensievere sessies (1-2,5 uur), tijdens deze ritten raken je glycogeenvoorraden uitgeput, aanvullen met 1 bidon koolhydraten per uur is dus belangrijk.
71-90 g is geschikt voor wedstrijden en trainingen met een hoge intensiteit en/of lange duur (>2,5 uur). Je verbruikt hierbij een hoop koolhydraten, daarom is het aangeraden om 1 bidon met deze koolhydraten per uur te drinken.
