Sportdrank met elektrolyten

Wat zijn elektrolyten?

Elektrolyten zijn mineralen die we in ons lichaam hebben. De belangrijkste elektrolyten voor het lichaam zijn natrium, kalium, magnesium en calcium. Deze mineralen krijgen we normaal gesproken binnen via ons eten. Denk daarbij aan producten met zout, fruitsoorten, volkorenproducten, zuivelproducten en groentes. Bij intensief of langdurig sporten verliezen we elektrolyten door middel van zweten. Vandaar dat je bij langdurig sporten de witte kringen op de kleding bij mensen kan zien. 

Wat doen elektrolyten in je lichaam?

Elektrolyten zorgen voor het functioneren van onze spieren en zenuwen. Daarbij reguleren ze ook de hoeveelheid vocht wel in onze cellen en bloed hebben. Het verliezen van deze elektrolyten is een natuurlijk proces, maar bij inspanning is het extra belangrijk om dit op tijd aan te vullen. Doe je dit niet, dan is de kans groot dat je spierkrampen, duizeligheid of zelfs uitdroging gaat krijgen. Het is dus belangrijk om elektrolyten te hebben die je spieren voorzien van de juiste hoeveelheid vocht tijdens inspanning.

Waar zijn elektrolyten goed voor?

Een elektrolyt zorgt voornamelijk voor je vochtbalans. Daarbij zorgen de magnesium en calcium ervoor om spierkrampen en vermoeidheid te voorkomen. Zeker bij langere duursporten als hardlopen en wielrenner is het nodig om elektrolyten aan te vullen. Elektrolyten in de vorm van sportdrank of gels zijn dus essentieel om je lichaam tijdens en na het sporten te ondersteunen.

Wanneer elektrolyten nemen?

Het nemen van sportvoeding met elektrolyten kan tijdens of na langdurige of intensief sporten. Dit is ook afhankelijk van het merk en type elektrolyt dat je kiest. Sommige sportdrank is namelijk alleen gericht op de elektrolyten, terwijl sommige andere gemengd zijn met een koolhydratenmix. De koolhydraten zorgen voor extra energie en zijn dus handig voor tijdens het sporten.

De sportdrank met elektrolyten maar zonder koolhydraten zijn vooral bedoeld voor de hydratatie en je vochtbalans. Dit is vaak een goede keuze voor na het sporten om de vochtbalans te herstellen of je moet het tijdens het sporten nog aanvullen met sportvoeding waar wel koolhydraten in zitten, zoals energy gels of energierepen.

Elektrolyten poeder, tabletten of drank

Er zijn drie verschillende vormen van elektrolyten: poeder, tabletten of drank. Elektrolyten poeder zit vaak in grote zakken of kleine sachets. Deze sportdrankpoeder mix je met een bepaalde hoeveelheid water en kun je dus gemakkelijk thuis of onderweg in een bidon mixen.

Elektrolyt tabletten werken eigenlijk hetzelfde als de poeder. Je gooit een tabletje in een bepaalde hoeveelheid water en wacht tot het bruistablet opgelost is. Tabletten zijn vaak enkel gericht op de hydratatie, maar ze sommigen kunnen ook koolhydraten bevatten.

Daarnaast is er ook nog de kant-en-klare elektrolyten drank. Dit zijn de bekende sportdrankjes die vaak een isotone samenstelling hebben zodat je ze gemakkelijk tijdens inspanning kan opnemen. Vaak voorzien deze ook in energie door de koolhydraten die erin zitten.

Elektrolyten tekort symptomen

Een elektrolyten tekort merk je vaak vanzelf tijdens het sporten. Denk hierbij aan spierkrampen, vermoeidheid, duizeligheid of zelf misselijkheid. Vaak komt dit voor bij intensieve, lange en warme inspanning. Als je deze symptomen ondervindt, ben je helaas al te laat met het aanvullen van je elektrolyten. Zorgt dus dat je dit tijdig doet en test daarbij in training als je het een keer tussendoor wil nemen.

Achteraf kun je altijd even een elektrolyten sportdrank nemen na zware of lange inspanning. Het is namelijk belangrijk om je mineralenbalans weer op orde te krijgen. Dit is niet elke dag nodig, want je kunt ook te veel elektrolyten in je lichaam hebben. Symptomen hiervan zijn hoofdpijn, misselijkheid, zwellingen, spierkrampen, hoge dorst en verlies van eetlust. Gebruik elektrolyten alleen als extra aanvulling op je normale voeding wanneer je intensief of lang traint. Het is een hulpmiddel, een goede balans van voeding is nog belangrijker. 

Beste elektrolyten drank voor sporters

De beste elektrolyten zijn voornamelijk afhankelijk van wat jij fijn vindt. De ene heeft liever een poeder, de ander een bruistablet, maar er zijn natuurlijk ook vele smaken waar je tussen kunt kiezen. Houdt daarbij altijd rekening met je doel van het innemen van de elektrolyten. Degene zonder koolhydraten zijn vooral gericht op hydratatie, zoals de SiS GO Hydro Elektrolyten Tabletten. De SiS GO Electrolyte Sportdrank bevat juist wel koolhydraten en geven je dus hydratatie en energie tijdens het sporten.