Sportdranken

Het belang van sportdrank bij wielrennen

Wielrennen is een intensieve duursport waarbij je veel vocht kan verliezen. Bij een intensieve of lange training zweet je en daardoor wordt je vochtgehalte lager. In je zweet zit niet alleen water, maar daarmee ook belangrijke mineralen die ervoor zorgen dat vocht bijvoorbeeld beter opgenomen wordt. Dat is belangrijk voor een goede werking van de spieren en helpt tegen kramp of spierpijn. Dat is waar sportdranken om de hoek komen kijken: die helpen je om het vochtgehalte op peil te houden.

Sportdrank of water?

Je denkt misschien dat je met een simpele fles water je vochtgehalte op peil kan houden en dat klopt ook wel, maar er hangen wel wat voordelen aan het gebruik van sportdranken. In sportdranken zijn namelijk mineralen verwerkt die ervoor zorgen dat vocht sneller en beter opgenomen wordt in je lichaam. Vooral een snellere opname is fijn om tijdens trainingen je vochtgehalte op peil te krijgen. Daarnaast zitten er in sommige sportdranken ook andere voedingsstoffen verwerkt, zoals koolhydraten. Die dragen bij aan het verhogen van je energiepeil, terwijl water alleen helpt bij je vochtgehalte.

Welke soorten sportdranken zijn er?

Er zijn drie verschillende sportdranken: isotone sportdranken, hypotone sportdranken en hypertone sportdranken. Het verschil zit hem in de ‘sterkte’ van de drank, oftewel: hoeveel voedingsstoffen in het drankje ten opzichte van je lichaamsvocht.

Hypotone sportdranken bevatten minder voedingsstoffen in het drankje dan de natuurlijke concentratie van je lichaamsvocht. Ze zijn ideaal om dorst te lessen tijdens een training.

Isotone sportdrankjes bevatten ongeveer dezelfde concentratie voedingsstoffen als je lichaam. Koolhydraten en mineralen worden in deze drankjes snel opgenomen, wat ze ideaal maakt voor tijdens trainingen of wedstrijden.

Hypertone sportdrankjes hebben de hoogste concentratie voedingsstoffen en dus ook meer dan de natuurlijke concentratie in je lichaamsvocht. Deze drankjes zijn geschikt om koolhydraatreserves bij te vullen en dus ook je energiepeil te verhogen, maar werken minder snel dan de bovenstaande drankjes. Dat maakt ze ideaal voor het herstel na een training.

Welke vorm sportdrankje?

Sportdrank heb je in 2 verschillende vormen, namelijk poedervorm of in een tabletvorm. Sportdrank in poedervorm is te verkrijgen in potten. Vervolgens doe je een paar scoopjes in je bidon met water om de sportdrank toe te voegen. Zo mengt de poeder met het water, waardoor je sportdrank krijgt. Ideaal.

Sportdrank in een tablet is ook erg makkelijk. Je gooit een tablet in het water en zo ontstaat je sportdrank. Het voordeel van een tablet is dat je precies weet wat de hoeveelheid is. Bij poedervorm zal je niet elke keer dezelfde hoeveelheid hebben, aangezien je zelf een scoopje er in gooit.

Beste sportdrank voor wielrennen

Wat is dan de beste sportdrank voor het wielrennen? Dat is per persoon heel verschillend. Het hangt namelijk af van de intensiteit van je training, hoe graag je het optimale uit je prestatie wil halen en het verschilt per persoon hoeveel vocht je verliest per training. Tijdens een lange of intensieve training raden we hypotone of isotone drank aan om je vochtreserves op peil te houden. In dat geval is het ook handig om een hypertone drank voor het herstel te nemen. Was je training niet heel intensief of heel kort en heb je weinig vocht verloren? Dan doet water ook goed genoeg zijn werk.

Wil je meer weten over sportvoeding, zoals een voedingsschema, de verschillen tussen voeding en sportdranken en meer tips? Lees dan alles over de juiste sportvoeding tijdens het wielrennen.