Kauwtabletten

Wat zijn kauwtabletten en chews?

Kauwtabletten zijn tabletten die je kauwt of waar je op zuigt. Meestal worden ze gebruikt om elektrolyten aan te vullen. Hierdoor zijn ze vooral nuttig bij veel zweten, of wanneer je spierkrampen wil voorkomen.

Chews (ook wel energy blocks of gummies genoemd) zijn zachtere en taaiere soort gummies. Ze bevatten eigenlijk altijd koolhydraten in de vorm van glucose en/of fructose. Deze koolhydraten worden door het lichaam snel opgenomen en gebruikt als energie. De meest bekende chews zijn de Clif Bloks Energy Chews, de Powerbar PowerGel en de SiS Beta Fuel Energy Chews.

Wanneer neem je een kauwtablet of chew?

Een kauwtablet neem je meestal voor of tijdens het sporten. Zeker wanneer je weet dat je een intensieve inspanning gaat doen of vaak last hebt van kramp. Door de zouten en mineralen neem je vocht beter op en is de kans op spierkamp kleiner.

Een chew neem je meestal tijdens de activiteit. Het heeft namelijk dezelfde werking als een gel of een andere vorm van sportvoeding. In plaats van de vloeibare textuur heb je nu een lekker snoepje waarop je kunt kauwen. Omdat een chew vaak klein is, moet je er wel meerdere van nemen voordat je evenveel koolhydraten binnen hebt als bijvoorbeeld een gel. Een chew wordt hierdoor vaak ook wel een energy chew genoemd.

Welke werking hebben kauwtabletten en chews?

Kauwtabletten zorgen voor het aanvullen van elektrolyten, meestal zijn die zouten en mineralen die ervoor zorgen dat vocht vastgehouden wordt. Tijdens zweten verlies je namelijk veel vocht en zouten, dus is het belangrijk om deze aan te vullen tijdens inspanning. Als je dit niet doet raakt je voorraad uiteindelijk op en raak je meer vermoeid en is er kans op het kramperen van je spieren.

Chews bestaan vooral uit koolhydraten die je nodig hebt voor het leveren van energie. Bij kortere afstanden heeft je lichaam voldoende opslag om je training door te komen, maar bij langere afstanden moet je suikers innemen om de energie te leveren. Sommige chews zijn ook voorzien van cafeïne, dit helpt voor een extra kick en wat meer alertheid nadat je al lange tijd aan het trainen bent.

Welke werking hebben magnesium kauwtabletten?

Sommige kauwtabletten hebben eigenlijk de structuur van een chew. Zo hebben de Born Block kauwtabletten ook meer de structuur van een gummy. De Blocks hebben echter wel magnesium en zijn daardoor gericht op een mix tussen het leveren van koolhydraten, maar ook het leveren van elektrolyten voor je spieren. Magnesium is namelijk de belangrijkste voedingsstof die spieren missen als het gaat om het krijgen van spierkrampen.